Не надо думать о поре зрелости с грустью — впереди еще много счастливых дней. Тревоги и волнения молодости остались позади. На смену им пришли спокойствие и мудрость. Отношение к жизни, которые придают женщине особое очарование. Вот что писал о женщинах Сергей Есенин: "О, возраст осени! Он мне Дороже юности и лета".
Из чего складывается красота? Изящество движений, приветливый взгляд, обаятельная улыбка. Все это можно сохранять долгие годы. Надо лишь немного позаботиться о себе.
Прямая спина, грациозная походка, легкие и свободные движения всегда привлекают восхищенные взгляды окружающих. Красивая осанка дает женщине уверенность в своей привлекательности. Но это не только эстетическая необходимость, но и способ сохранить хорошее самочувствие. Женщины, умеющие правильно держать спину, не знают, что такое боли в пояснице, у них не кружится и не болит голова, они не испытывают неустойчивости при ходьбе.
Выработать у себя "чувство осанки" никогда не поздно. Сначала потренируйтесь перед зеркалом: распрямите плечи, выпрямите позвоночник, словом, примите правильную осанку и сохраняйте ее в течение 5 минут. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока ваше тело не запомнит это положение. Теперь вам остается только следить за ним и корректировать его, если в этом появится необходимость.
Чтобы осанка была правильной, надо не забывать о позвоночнике. Многочасовое сидение вредно для него. Дайте ему отдохнуть: встаньте, потянитесь, расправьте плечи, сделайте упражнения, растягивающие позвоночник и расслабляющие перегруженные мышцы. Если не делать этого, то ухудшится кровообращение в тканях, нарушится обмен веществ, причем быстрее всего в межпозвоночных дисках. И одолеют остеохондроз и сколиоз, мешающие двигаться легко и свободно.
Выполняя домашнюю работу, старайтесь пользоваться разными приспособлениями, чтобы не слишком сгибать спину. И никогда не носите тяжелые сумки в одной руке, чтобы не искривить позвоночник. Лучше равномерно распределить груз в обеих руках.
С позвоночником обязательно будут проблемы, если спать на мягкой постели и высоких подушках. Ортопеды считают идеальной полужесткую постель с низкой подушкой.
Еще одним неприятным следствием гормональной перестройки организма может быть истончение и ломкость костей из-за развития остеопороза. А если кости хрупкие, то и опасность переломов возрастает. Если вы хотите избежать этой опасности, не забывайте о профилактике. Чем раньше вы начнете ее, тем она будет эффективнее.
При остеопорозе в костях не хватает минеральных веществ, придающих им прочность, — кальция, магния, марганца, фосфора, цинка. Поэтому в питание надо обязательно включать продукты, в которых они есть. Особенно важен кальций. Его много в молочных продуктах — молоке, йогурте, сыре. Пополнить содержание этого минерального вещества в организме можно, употребляя сельдерей, миндаль, кунжут, семена подсолнечника, вяленую рыбу, сардины с костями. Однако суточная потребность в кальции у женщин велика — 1500 мг. Поэтому при обычном рационе питания мы, как правило, кальций недополучаем. На этот случай существуют лекарственные препараты, содержащие кальций, которые принимают для профилактики и лечения остеопороза. Хочу обратить внимание на то, что витаминные препараты не содержат достаточного количества кальция. Его лучше принимать дополнительно.
Сохранить костную массу помогают и витамины, особенно группы В, которые содержатся в печени, пивных дрожжах, арахисе, зерновых. Кроме того, они делают нас устойчивее к воздействию стресса. Витамин D улучшает всасывание кальция в желудке. Получить его можно из жирных сортов рыбы и печени трески. Кроме того, надо побольше времени проводить на свежем воздухе. Под действием солнечных лучей и нужный витамин образуется, и цвет лица улучшается. Необходим в этот период и витамин К. Если в организме его не хватает, то кальций будет выводиться с мочой. Витамин К синтезируется полезными бактериями кишечника. Чтобы эти бактерии чувствовали себя комфортно и хорошо выполняли свою работу, помогайте им, ежедневно употребляя кисломолочные продукты, например йогурт, ацидофилин, пахту. Особенно важно это делать после приема антибиотиков. Женщинам, которые хотят сохранить здоровье и привлекательность, стоит подумать о том, чтобы бросить курить. Курение подавляет выработку женских половых гормонов и тем самым способствует истончению костей. Не говоря уже о том, что оно ухудшает цвет лица и зубов. Также не следует злоупотреблять кофе, поскольку кофеин способствует потере кальция с мочой, и алкоголем, нарушающим процесс восстановления костей.
Позаботьтесь о себе. Сохранив красоту и здоровье, вы сможете больше радоваться жизни и радовать других. А значит, сохранить мир и покой в семье.
.
Елена Руденко, врач-терепевт Динской ЦРБ
