Сердце – орган, наиболее близкий к самому понятию «жизнь». Мы слышим, как работает сердце. Мы понимаем, что сердце человека стучит на протяжении всей жизни. Этот полый мышечный орган сопоставим с размером кулака своего владельца. В привычной суете мы не замечаем, как сердце, перекачивая сто восемьдесят литров крови за сутки, совершает свои драгоценные сто тысяч ударов. Именно о сердце во все времена слагали стихи, ведь оно – вместилище наших чувств и переживаний.
Мы зачастую не хотим задумываться о том, как сохранить сердце здоровым. Эта задача кажется нам либо невыполнимой, либо не стоящей внимания. Но так ли мы правы?
На сегодняшний день каждый третий человек в мире умирает от сердечно-сосудистых заболеваний.
В России по этой причине ежегодно гибнет более миллиона двухсот тысяч граждан. Это сопоставимо с населением большого города.
Печально, что данная статистика касается молодого, трудоспособного населения страны. Это является следствием низкой информированности населения об основах профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Факторы риска
Существует ряд факторов, которые серьёзно увеличивают возможность заболевания. Факторы риска можно разделить на те, которые характеризуют образ жизни человека, и те, которые непосредственно связаны с состоянием здоровья человека.
Факторы образа жизни – это курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, неправильное питание и стрессы.
Факторы состояния здоровья – это высокий уровень холестерина, высокое давление, сахарный диабет.
Холестерин – это жироподобное вещество, которое жизненно необходимо человеку. Из него состоят оболочки всех наших клеток. Около 80% холестерина вырабатывается самим организмом, остальные 20% поступают с пищей. Употребление пищи, богатой холестерином (в основном животного происхождения), может привести к развитию тяжёлого недуга – атеросклероза. Избыток холестерина откладывается на стенках кровеносных сосудов, постепенно образуя бляшки, препятствующие нормальному движению крови. Если поражены кровеносные сосуды сердца, то развивается ишемическая болезнь сердца. Пациент испытывает тяжёлые, давящие боли за грудиной. Это сигнал о том, что сердечная мышца получает мало кислорода и питательных веществ. Стенокардия может закончиться инфарктом миокарда – омертвением сердечной мышцы. Это связано с тем, что на месте атеросклеротической бляшки образуется тромб и происходит закупорка сосуда, питающего сердце. Необходимо регулярно проверять уровень холестерина в крови.
Артериальное давление – это сила, с которой кровь давит на стенки сосудов. На сегодня распространённость высокого давления в России составляет 40% как среди мужчин, так и среди женщин. В первую очередь от давления страдают «органы – мишени» – мозг, сердце, почки, глаза.
У людей с повышенным давлением в семь раз чаще возникает инсульт, в четыре раза – инфаркт миокарда и стенокардия. Проблемы с повышенным давлением, как правило, успешно лечатся при помощи лекарственных препаратов и коррекции образа жизни в сторону оздоровления.
Необходимо следить за уровнем глюкозы в крови. Высокий сахар в крови является серьёзной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Сегодня уровень сахара в крови можно контролировать самостоятельно с помощью глюкометра.
Что делать?
Чтобы защитить сердце и сосуды от болезней, нужно придерживаться простых принципов здорового образа жизни.
1. Регулярно выполняйте физические упражнения не менее 30 минут в день. Полезны ходьба, плавание, езда на велосипеде. Занимайтесь с интенсивностью, которая позволяет чувствовать себя комфортно. Не проводите много времени у телевизора, компьютера.
2. Учитесь расслабляться и справляться со стрессами. Стресс может вызвать потеря работы или проблема в личной жизни, низкая самооценка, долгое стояние в автомобильной пробке. Сердце, как наиболее чуткий орган, не может оставаться безучастным к стрессовым нагрузкам. Занимайтесь дыхательной гимнастикой. Развивайте положительное отношение к жизни. Концентрируйтесь на положительных эмоциях. Поделитесь своими переживаниями с близкими людьми. Проконсультируйтесь с врачом если вы почувствовали беспокойство или депрессию.
3. Контролируйте свой вес. Снижайте избыточную массу тела, избегайте переедания. Ограничьте соль, сахар, жиры животного происхождения, отдавайте предпочтение морской рыбе. Ешьте каждый день овощи, фрукты.
4. Курение – самый распространённый фактор риска. Пристрастие к никотину является причиной многих недугов. Курильщики подвергают неоправданному риску свою сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, возникает высокий риск онкологических заболеваний. Никотин вызывает сужение сосудов. Кровеносные сосуды курильщика из-за высокого давления сжимаются, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. Увеличивается уровень холестерина в крови. Риск развития сердечного приступа возрастает в 8 раз.
5. Ограничьте употребление алкоголя. Приём алкоголя допускается для человека в пределах так называемой «безопасной дозы». Необходимо знать, что дозы алкоголя более 30 граммов для мужчин (это рюмка водки или коньяка, бокал вина, банка пива) и более 15 граммов для женщин в сутки, в пересчёте на чистый спирт, крайне опасны для артериальной гипертонии.
Поэтому пить или не пить, для человека всерьёз озабоченного своим здоровьем, вопрос совсем не риторический.
В искусстве сохранения здоровья и долголетия, как и в любом другом деле, нелегко достичь идеала, но приблизиться к нему – вполне в наших силах.
Любой путь начинается в первого шага. Любое дело – с мыслей о нём. Подумайте о своём здоровье, берегите своё сердце!
Арфеник Баркова врач-кардиолог Динской ЦРБ
