Тему статьи раскрывает врач-профпатолог Динской ЦРБ Елена Владимировна Кабанова

Сегодня, к сожалению, можно смело констатировать, что лишь треть выпускников общеобразовательных учреждений России могут быть отнесены к категории здоровых. Причины очевидны: вредные привычки, гиподинамия, неправильное питание. Чтобы повысить личный уровень защиты от болезней, прожить долгую и счастливую жизнь, необходимо срочно менять приоритеты.

Прежде всего, стоит обратить внимание на питание. Вот, 5 несложных правил, на которые опирается современная диетология. Первое. Навсегда забудьте про фастфуд, не злоупотребляйте сладким и солёным. Второе. Ешьте как можно больше сезонных фруктов и овощей – там содержится практически вся таблица Менделеева. Третье. Максимально ограничьте потребление рафинированных продуктов. В них нет клетчатки, которая очень нужна организму. Четвёртое. Пейте воду! В сутки необходимо получать не менее 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Причём 2/3 этого количества должна составлять чистая питьевая вода, остальное – суп, чай, кофе, компот и пр. От сладкой газировки, где слишком много сахара, лучше полностью отказаться. И, наконец, пятое. Не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами. Белки нужны организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток. Но во всём нужна мера: для нормальной работы организма следует потреблять не более 50-100 г белка в сутки, в зависимости от пола, возраста и двигательной активности.

И ещё несколько рекомендаций от эксперта.

Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главные его принципы – умеренность, постепенность и регулярность. Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными холодной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, губят здоровье, способствуют развитию болезней.

Занимайтесь физкультурой и спортом! Регулярные физические нагрузки оказывает положительное влияние на многие факторы риска развития хронических болезней, помогают поддержать тело в форме, не допускать появления лишних килограммов, увеличить мышечную массу. Спорт оказывает положительное воздействие на внутренний мир человека – формируют характер, развивают силу воли и выносливость. А ещё во время физических упражнений организм выделяет эндорфин – гормон счастья.

Важен также активный отдых: поездки на природу, встречи с друзьями. Благодаря этому приобретается душевный покой и оптимистичный настрой.