Холодное время года, – как известно, время инфекций. Сейчас к тому же возникло новое понятие – «тридемия». То есть одновременное распространение сразу трёх вирусов – ОРВИ, гриппа и коронавируса. Как защититься от этой напасти? Как укрепить свой иммунитет? Об этом идёт речь на очередной лекции врача-методиста краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Горячева . 

Эксперт рассказал, что сейчас действительно есть повышенный риск заражения гриппом и ковидом, который включает разные новые штаммы, а также обычными респираторными инфекциями – аденовирусной, риновирусной и пр. Однако это вовсе не означает, что заражение происходит одновременно. Такое, конечно, возможно, но подобные случаи встречаются редко. Под угрозой – прежде всего люди с ослабленным иммунитетом, а также те, кто подвержен хроническим заболеваниям. Большие риски заразиться и у пациентов с онкологией.

Самый эффективный способ защиты от вирусных инфекций – вакцинация, а также меры по укреплению иммунитета: закаливание и употребление витаминов, здоровое питание и физическая активность, соблюдение режима и полноценный отдых, позитивный жизненный настрой и отказ от вредных привычек.

Итак, закалка. По сути, это тренировка иммунной системы. Главные её принципы: умеренность, постепенность и регулярность. Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Но начинать закаливание можно только, если вы изначально здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Употребление витаминов. Тоже очень нужный кирпичик, строящий крепкий иммунитет. Самые полезные витамины – натуральные, поскольку они находятся в максимально хорошей усваиваемой форме, по сравнению с искусственно созданными. Так что, как говорится, побольше налегайте на фрукты и овощи.

Далее. Правильное питание. Для укрепления иммунной системы нужна сбалансированная пища, богатая витаминами и микроэлементами. Здоровое меню – не просто набор необходимых калорий для обеспечения организма энергией, а сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов. Белок обеспечивает 10-15% общей калорийности рациона, жиры – не более 30-33%, углеводы – 55-70%. При переводе в количественные характеристики оптимальное суточное соотношение БЖУ будет составлять 1:1:4.

Важные составляющие хорошего иммунитета – режим, полноценный отдых и физическая активность. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Регулярно занимайтесь физкультурой и спортом.

Курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами сильно ослабляют иммунную систему, ухудшают функционирование всех без исключения органов, повышают риск развития хронических и инфекционных заболеваний. Помните об этом!

Наконец, позитивный настрой. Между физической и эмоциональной составляющими – теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, встречайтесь с друзьями, больше гуляйте на свежем воздухе. Радуйтесь каждому дню: было бы желание, а повод всегда найдётся, подчеркнул специалист.

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края