Гиподинамия – острая проблема современного мира. Человек должен двигаться: это его видовой признак! Тотальное сокращение движения в популяционном смысле ведёт к фатальным изменениям в качестве жизни и здоровья людей. И их невозможно компенсировать какими-либо лекарственными препаратами. Человечество научилось бороться с различными недугами. Но средства для противодействия пандемии физической пассивности, которая на самом деле уносит ежегодно на планете ничуть не меньше жизней, чем инфаркт или инсульт, нет. Точнее, есть. Собственно, сама физическая активность!

Физические нагрузки помогают поддержать тело в форме, не допускать появления лишней массы, увеличить мышцы. Занятия спортом оказывают положительное влияние на внутренний мир человека – формируют характер, развивают силу воли, стойкость и выносливость. А ещё во время упражнений организм выделяет эндорфин – гормон счастья.

Так что физкультура и спорт очень нужны. Но не стоит забывать, что определённые занятия (например, футбол или гимнастика) подходят далеко не каждому. Чтобы спорт приносил пользу не только физическую, но и моральную, следует выбирать его вид в соответствии со своими желаниями и способностями, а также с особенностями организма. Кому-то подойдут командные состязания, кому-то – упражнения в тренажерном зале, кому-то – бег или плавание. Обязательно надо пройти медицинское обследование, определить показания и противопоказания. Уже потом можно делать выбор в пользу той или иной спортивной дисциплины, в соответствии с рекомендациями врачей.

Физическая активность определяется как движение тела, производимое скелетными мышцами, которое приводит к расходу энергии сверх уровня состояния покоя. Общая польза для здоровья может быть получена от занятий на любом уровне. Она пропорциональна интенсивности и длительности занятий.

Регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на многие факторы риска развития болезней: общая и сердечно-сосудистая смертность снижается на 20-30%. Вообще молодые люди должны заниматься физической активностью не менее 60 минут в день. Здесь важно соблюдать четыре принципа.

Первое. Эффект от физкультуры наступает только при регулярных и длительных занятиях.

Второе. Необходимо постепенно увеличивать нагрузки и стремится к их оптимальному сочетанию с отдыхом. Частота занятий – строго индивидуальна.

Третье. Эффект от физкультуры резко возрастает, когда активность сочетается с пониманием её важности.

Наконец, каждый человек должен уметь контролировать свое состояние в динамике. Можно использовать классификацию, основанную на реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку. Если сразу после выполнения упражнений частота пульса не более 120 ударов в минуту, то нагрузка считается малой, 120-160 – средней, 160 – большой. Использовать более интенсивную физическую нагрузку нетренированным людям нежелательно и опасно. Не забывайте об этом.

Людмила Золотых, врач-методист Динской ЦРБ.