Сердце – одна большая мышца, называющаяся миокард. Ритмически сокращаясь, она перекачивает через сосуды около пяти литров крови в минуту.

При легкомысленном отношении к своему здоровью самая трудолюбивая и выносливая мышца тела может серьезно пострадать.

Хуже всего приходится сердцу курильщика. Уже после нескольких затяжек оно начинает работать на износ – угарный газ из табачного дыма резко снижает концентрацию кислорода в крови, и ее приходится перегонять в больших объемах, чтобы не дать организму почувствовать дефицит кислорода. Кроме того, никотин вызывает спазм сосудов – в том числе и питающих сердце. В итоге миокард работает в форсированном режиме и почти без питания.

Механизм износа сердечной мышцы запускает и прием алкоголя. Необходимость избавлять организм от алкогольных токсинов увеличивает нагрузку на сердце, которое вынуждено гонять отравленную кровь с увеличенной скоростью.

Сердце реагирует и на неправильное питание. Если в ежедневном рационе слишком много жирной и сладкой пищи, в сосудах сердца постепенно откладываются холестериновые бляшки, способные привести к закупорке сосудов и гибели сердечной мышцы от недостатка кислорода. Учитывая, что любители вредной еды ведут малоподвижный образ жизни, снижается тренированность всего организма, сердца в том числе. Нездоровое питание, отсутствие движения способствуют формированию лишнего веса, дающего еще большую нагрузку на сердце.

Пить и курить лучше не начинать. Но, если вредные привычки уже успели появиться, для сохранения работоспособности сердца стоит как можно быстрее с ними расстаться.

Хорошо себя чувствует сердечная мышца, когда питание не только сбалансировано, но и богато специальными «сердечными» витаминами А, С, Е и В.Очень полезны для сердца натуральные растительные масла и жирная морская рыба, богатые незаменимыми жирными кислотами Омега-3 и Омега-6.

Фрукты, овощи, орехи и продукты из цельного зерна предоставят организму не только большинство важных питательных веществ, но и не дадут появиться лишнему весу.

Жирное мясо, солености и копчености из рациона лучше исключить – они провоцируют заболевания сердца из-за повышенного содержания насыщенных жиров и соли.

Что делать? Даже самое обленившееся сердце можно привести в порядок, тренируя его уже по пути домой или на работу. Достаточно пройти в спокойном ритме пару автобусных остановок, подняться пешком по лестнице, размеренно дыша и не допуская учащенного сердцебиения.

Продолжительные по времени, простые физические нагрузки, позволяют постепенно, без перенапряжения, укрепить сердечную мышцу и сделать работу сердца более продуктивной.

Формула здорового сердца

В настоящее время от сердечно-сосудистых заболеваний (чаще всего от ишемической болезни сердца – ИБС) в мире ежегодно умирает более 15 миллионов человек. Половина этих смертей могла бы быть предотвращена, если бы жертвы ИБС знали, что причина их несчастья – нездоровый образ жизни, нездоровое питание, и что, изменив их, можно продлить жизнь.

Факторы риска мы знаем наизусть – стресс, депрессия, повышенное давление, курение, алкоголь, ожирение и неправильное питание. Важно научиться ими управлять, для чего необходимо следовать несложным правилам:

- здоровое питание;

- грамотные занятия физкультурой, движение;

- снижение уровня холестерина.

Нужно превозмочь себя и полностью перестроить свою жизнь: похудеть, начать заниматься утренней гимнастикой, заменить высококалорийную пищу полезными продуктами, корректировать свой рацион питания, уметь выходить без потерь из стрессовых ситуаций, стараться позитивно мыслить.

Оптимальное питание – это тот рычаг, с помощью которого можно поддерживать здоровье.

.Физическая активность в любом возрасте. Не обязательно физической активностью заниматься в какой-то секции, достаточно просто ходить, хотя бы 3-5 км в день. Но систематически. Регулярные физические упражнения очень полезны. Вы увидите результаты!

Курение

Курить сейчас стали молодые люди, молодые женщины. Курение приводит к спазму сосудов, ускоренному развитию атеросклероза. Именно в 20 лет закладываются все те неприятности, которые потом к нам приходят.

Изменение образа жизни – самый лучший способ предотвращения осложнений и уменьшения риска получения заболеваний сердца.

Ожирение – нагрузка для сердца

Люди, страдающие ожирением, подвержены целому ряду тяжелых заболеваний. Известно, что гипертоническая болезнь развивается у больных ожирением в 2-3 раза чаще, а ишемическая болезнь сердца, стенокардия – в 3-4 раза чаще, чем у лиц с нормальной массой тела. Такие грозные заболевания, как инфаркт миокарда, кровоизлияния в мозг (инсульт), сердечная недостаточность у больных ожирением встречаются в 2-3 раза, а сахарный диабет – в 8-10 раз чаще, чем у худых людей.

Как подсчитать нормальный вес организма и где границы нормы?

Международным стандартом для оценки веса у взрослых является расчет индекса массы тела (ИМТ). Например, если вес 90 кг, а рост 160 см (1,6 м), идеальным считается ИМТ, равный у женщин 19-24 кг/м2, а у мужчин 19-25 кг/м2.

Как научиться правильно питаться?

Для того, чтобы похудеть, вы должны «съедать» 1000-1400 килокалорий (ккал) в день. Чем больше потребляемое вами количество килокалорий отличается от названной нами цифры, тем меньший результат от соблюдения диеты, а если количество калорий составляет 1800-2000 килокалорий в сутки, вы вообще не похудеете.

Здоровый образ жизни важное условие духовного и физического оздоровления нации.

Арфеник Баркова, врач-кардиолог Динской ЦРБ.