Повышаем иммунитет – продлеваем жизнь и защищаемся от болезней!

Тополиный пух, жара, июль… На Кубань пришёл настоящий летний зной. Столбики термометров просто зашкаливают. Организм с трудом справляется с выпавшими на его долю испытаниями в виде палящего солнца. Как помочь себе в этих условиях? Как уберечь своё тело от перегрева? В какое время небесное светило наиболее опасно, и как спасти кожу от его лучей? На эти и другие вопросы мы попросили ответить врача-методиста ГБУЗ ЦОЗиМП Александра Горячева.

– Прежде всего, сейчас надо максимально ограничить своё пребывание на солнце, уменьшить физнагрузки. Чаще проветривайте помещения, приоткройте форточки и окна, используйте вентиляторы, кондиционеры и сплит-системы. При выходе на улицу, одевайте лёгкую одежду светлой расцветки из натуральных тканей. Желательно, чтобы ворот был не тугим. Не оголяйте большие участки тела более чем на 30 минут. Носите головной убор, пользуйтесь солнцезащитными очками и зонтиками. Прежде чем сесть в салон автомобиля, откройте все двери для сквозного проветривания.

Продолжительность интенсивного физического труда в жаркий день не должна превышать 20 минут с последующим десятиминутным отдыхом. При этом допустимая суммарная продолжительность нагрузки – 5 часов. Старайтесь избегать работы под открытым солнцем.

Не перегружайте пищеварительную систему, питайтесь лёгкой пищей, небольшими порциями и дробно. Хорошо идут в жару овощные и фруктовые салаты, нежирные и низкоуглеводные блюда. Пейте воду. По возможности, чаще принимайте душ, протирайте участки тела влажными салфетками, полотенцем. И помните, что самое опасное время нахождения под солнцем – с 10.00 до 18.00…

– По поводу воды. Сейчас в интернете можно найти множество советов о необходимости употребления в жару большого количества жидкости. Так ли это? Или пить всё же нужно в разумных пределах?

– Пить надо исходя из потребности – столько, сколько нужно организму. Но, в первую очередь, питьевую воду! Потом уже – минеральную, прохладный чай и морс, кисломолочные напитки, отвары из сухофруктов… Если вы совсем не можете утолить жажду, тогда срочно пройдите медобследование. Но то, что сейчас телу необходимо больше жидкости, чем обычно, – это аксиома, не требующая доказательств.

Уровень употребления жидкости корректируется в зависимости от массы тела. На каждые 9 кг веса нужно примерно 0,25 литра в сутки. В среднем, летом взрослому мужчине требуется выпивать около 3 л, женщине – 2,3 л.

Что ещё важно?! Избегайте газированные и энергетические напитки, крепкий кофе. И категорически не советую алкоголь. Даже в небольших количествах!

Сейчас поясню. В жаркое время усиливается сердцебиение, расширяются сосуды, начинается активное выделение пота, которое может привести к обезвоживанию. Оно как-раз наступает после приёма спиртосодержащих веществ. Ведь алкоголь отличается мочегонными свойствами. Плюс в жару на организм негативно воздействует влажность. При её высоких показателях с поверхности кожи почти не будет испаряться пот. В результате – прекращается работа наиболее эффективного метода терморегуляции, увеличивается риск получения теплового удара, повышается давление. Если имеются патологии сердца, алкоголь может привести к инфаркту и инсульту. Наконец, от зелёного змия в жару в разы возрастает опасность несчастных случаев. Например, примерно 80% тонущих людей – те, в чьей крови присутствует этанол.

– Александр Александрович, а чем опасно увлечение кондиционером в помещении и автомобиле?

– Простудными заболеваниями, воспалением лёгких… Разница температур, когда вы меняете жару на холод, сама со себе очень опасна. Как опасен и направленный поток охлаждённого воздуха. Поэтому следите за тем, чтобы температура в помещении была примерно 23-25 градусов, за тем, чтобы на вас не дуло. Это сейчас не менее важно, чем защититься от солнечного воздействия.

– Возвращаясь к жаре, как понять, что у человека тепловой удар? В чём заключается первая помощь? Нужно ли вызывать скорую?

– Сразу скажу, скорую надо вызывать обязательно, поскольку тепловой удар является угрожающим для жизни состоянием!

Различают три его формы – лёгкую, среднюю и тяжелую. При легкой форме теплового удара ощущаются головная боль и тошнота, учащаются дыхание и пульс, расширяются зрачки, увеличивается потоотделение. Если в этот момент пострадавшего вывести из зоны высокой температуры и оказать минимальную помощь, все явления вскоре пройдут.

При средней форме у человека резко выражена адинамия (упадок сил, мышечная слабость, сопровождающаяся значительным уменьшением двигательной активности), сильно болит голова, наблюдаются тошнота и рвота, состояние оглушенности. Пульс и дыхание частые, кожные покровы гиперемированы, температура тела доходит до 40 градусов. Может быть кратковременная потеря сознания.

Тяжелая форма проявляется полной потерей сознания, коматозным состоянием, судорогами, психомоторным возбуждением, бредом, галлюцинациями. Дыхание частое, поверхностное, пульс учащенный (до 120 ударов в минуту), слабого наполнения. Тоны сердца глухие, кожа сухая, горячая или покрыта липким потом. Температура тела может повыситься до 42 градусов.

Первое, что нужно сделать при подозрении на тепловой удар, – уложить пострадавшего в прохладном месте в горизонтальном положении. Снять одежду, обеспечить доступ воздуха, побрызгать прохладной водой на лицо, положить холодный компресс на голову, грудь, шею, дать попить воды. И обращайтесь за медицинской помощью...

– Конкретный случай: человеку стало плохо в общественном транспорте. Что делать?

– Попросите остановить машину, переместите пострадавшего в прохладное место, уложите навзничь, обеспечьте доступ свежего воздуха, максимально освободите от одежды, обработайте лицо влажной салфеткой или намоченным полотенцем.

Если есть нашатырный спирт, дайте человеку его понюхать. Обязательно напоите пострадавшего водой, если он в сознании. Примените холодное обертывание головы, приложите охлажденные предметы к крупным сосудам (подмышечные впадины, шея, паховая и подколенная области). И звоните в скорую. На авось надеяться точно не стоит!

Помните, что риску перегрева особенно подвержены пожилые и дети, так как их система терморегуляции несовершенна. Также в группе риска – люди с сердечно-сосудистыми и эндокринными заболеваниями.

Будьте внимательны и бережливы к своему здоровью! Старайтесь, как можно меньше находиться на жаре. Пришло время беречься от солнца!

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края