Астения – иначе говорят «синдром хронической усталости». Основные признаки Человек, больной астенией: постоянно чувствует себя болезненно; легко утомляется; не переносит громкие звуки, резкие запахи и яркий свет; часто страдает бессонницей; неусидчивый, нетерпимый; не может длительное время работать над проектом (как умственно, так и физически).
Причины возникновения астении:
1 истощение или интоксикация организма;
2 неправильно организованная работа;
3 непомерные физические и умственные нагрузки;
4 плохое питание;
5 недостаточное количество употребляемой еды, голодание, соблюдение строгих диет;
6 нервные расстройства и постоянные стрессовые ситуации.
Симптомы заболевания
Практически во всех случаях, астения не является самостоятельной болезнью. Она возникает на почве другого заболевания. Поэтому симптоматика может быть самой разной, в зависимости от болезни, вызвавшей астению. Например, к обычным признакам усталости, у гипертоников добавляются постоянные головные боли и боли в районе сердца, у больных атеросклерозом – слезоточивость глаз и проблемы с памятью.
Полезные продукты при астении
При астении больной должен хорошо питаться, чтобы в полном количестве поступали необходимые витамины, микроэлементы, минералы. Питаться нужно дробно и по 5-6 раз за сутки. Для борьбы с астенией, а именно для улучшения мозговой деятельности необходимы природные ноотропы, к которым относят такие аминокислоты, как глицин, таурин, тирозин, пролин, гамма-аминомаслянная и глутаминовая кислоты. Эти аминокислоты в большом количестве содержаться в: говяжьем, птичьем мясе и печени, хрящах и сухожилиях животных, рыбе; кисломолочные продукты: твороге, молоке (как в коровьем, так и козьем), сметане, сыре; морских продуктах (особенно моллюски, крабы, устрицы, морская капуста, кальмары) куриных яйцах; крупах: гречке, овсянке, рисе и всех злаковых культурах; фруктах, ягодах и овощах: бананах, авокадо, свекле, семечках тыквы, кунжута, арахисе, миндале, сое; желатине; экстракте личинок восковой моли; зелени: шпинате и петрушке (только в свежих).
Растительным ноотропом является гинкго билоба (очень полезны отвары из его листьев). Для того, чтобы победить угнетенное и плохое настроение, необходимо есть продукты с антидепрессивными свойствами, а именно: рыбные блюда из селедки, скумбрии, сардины, семги, трески, лосося; фрукты и овощи, имеющие яркий окрас: синие, свекла, болгарский перец, морковь, яблоки, апельсины, мандарины, хурма, бананы; бульон, приготовленный из курятины; капуста (морская); все виды орехов; какао и шоколад; сыр (любого вида); каши: гречневая и овсяная.
Для больных, которым нужно уменьшить напряжение, избавится от стресса, а, также, повысить концентрацию внимания, помогут: авокадо и папайя; макароны и овсяные хлопья; цельнозерновой хлеб; орехи; чай (мятный, можно в небольших количествах черный); продукты, обогащенные магнием: семечки тыквы, картофель, зеленые овощи, горчичные зерна, бобовые, морская капуста, пшено, гречиха, овес.
Для повышения работоспособности мозга в организм должна поступать глюкоза. Ее можно найти в: ягодах винограда, земляники, малины, черешни, вишни, арбуза; овощах (тыкве, капусте (белокочанной), моркови, картофеле); зерновых и злаковых культурах. Также, при синдроме усталости необходимо пить адаптогены, которые обладают тонизирующим эффектом. Для этого нужно пить напитки из женьшеня, элеутерококка, золотого корня, китайского лимонника, радиолы розовой
Полностью противопоказано сидеть на строгих диетах и курить.
Ольга Матлахова врач-гастроэнтеролог Динской ЦРБ
