Основой здоровой и долгой жизни, несомненно, является ЗОЖ. В свою очередь, здоровый образ жизни – лишь несколько простых, но очень важных составляющих: адекватная физическая активность , отказ от вредных привычек, полноценный отдых, личная гигиена, регулярные медицинское обследования и, конечно же, рациональное питание. Что касается последнего, то главными принципами здоровой еды являются энергетическое равновесие, сбалансированность, максимальное сокращение приёма поваренной соли, повышение содержания в рационе овощей и фруктов, широкое использование цельнозерновых продуктов.

Как перейти на правильную пищу?! Для начала, надо поставить перед собой конкретную цель! Она должна быть вполне осязаемой: влезть в джинсы, которые носил или носила год назад, перестать страдать от проблем с пищеварением, достигнуть правильных пропорций тела. Если задача значима, в минуты сомнений вам будет легче сделать выбор в пользу здоровой еды.

Настройтесь на долгий путь. Не тешьте себя неосуществимой надеждой. С помощью правильного питания вы не сбросите 10 кг за пару недель – это просто нереально! Только на изменение пищевых привычек отведите себе 2-3 месяца.

Не давайте себе голодать. Примерно 70% суточного рациона следует съедать в первой половине дня. От привычки наедаться на ночь необходимо обязательно избавиться. Замените поздний ужин стаканом кефира. Вы не будете голодны, и сможете спокойно уснуть. При этом утром вы проснетесь с аппетитом.

Объявите всем, что теперь вы едите только здоровую пищу. Сделайте родных и друзей своими помощниками. Попросите вас останавливать, если они вдруг заметят, что пошло отступление от заявленных вами принципов.

Ольга Матлахова? врач-гастроэнтеролог Динской ЦРБ