Зимний период, как известно, – время инфекций. Как от них уберечься? Как укрепить свой иммунитет?
Человечеству, на протяжении всей его истории, постоянно грозят самые разнообразные вирусы и болезни. Чума, холера, грипп, СПИД, коронавирус… Но организм человека всегда приспосабливается. И живёт дальше! Дело в том, что он способен победить недуги самостоятельно. Для этого ему дана защита в виде иммунной системы, которая формируется ещё в утробе матери и в немалой степени зависит от наследственности. Однако не менее значимую роль в работе иммунитета играет и образ жизни. Если с наследственностью сделать ничего нельзя, то укрепить защитные свойства организма, выполняя определенные правила, – вполне в наших силах!
Особенно это актуально, естественно, зимой – в пору эпидемического пика ОРВИ. Эксперт подчеркнула, что закаливание и употребление витаминов, здоровое питание и физическая активность, соблюдение режима позитивный жизненный настрой и отказ от вредных привычек – основа крепкого иммунитета.
Итак, закаливание. По сути, это тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность. Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Но начинать закаливание можно только, если вы изначально здоровы. В идеале – после консультации с врачом.
Употребление витаминов. Тоже очень нужный кирпичик, строящий крепкий иммунитет. Самые полезные витамины – натуральные, поскольку они находятся в максимально хорошей усваиваемой форме, по сравнению с искусственно созданными. Так что, как говорится, побольше налегайте на фрукты и овощи!
Далее. Правильное питание. Для укрепления иммунной системы нужна сбалансированная пища, богатая витаминами и микроэлементами. Здоровое меню – не просто набор необходимых калорий для обеспечения организма энергией, а сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов. Белок обеспечивает 10-15% общей калорийности рациона, жиры – не более 30-33%, углеводы – 55-70%. При переводе в количественные характеристики оптимальное суточное соотношение БЖУ будет составлять 1:1:4.
Важные составляющие хорошего иммунитета – режим и физическая активность. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Регулярно занимайтесь физкультурой и спортом. Обязательно гуляйте на свежем воздухе.
Курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами сильно ослабляют иммунную систему, ухудшают функционирование многих органов, повышают риск развития хронических и инфекционных заболеваний. Помните данную истину и постарайтесь от этого отказаться!
Наконец, позитивный настрой. Между физической и эмоциональной составляющими – теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню – для этого повод есть всегда, подчеркнула эксперт.
Наталья Михеева заведующая терапевтическим
отделением Динской поликлиники
