Иммунитет – защитная система организма, поддерживающая в нём генетическое постоянство. Он оберегает от проникновения из окружающей среды вирусов, бактерий, грибков, ядов, аллергенов и защищает от вредоносного воздействия изнутри – уничтожает мутировавшие клетки, устраняет продукты распада. Повысить личный уровень защиты от болезней, качество и продолжительность жизни, безусловно, можно в любом возрасте, но для этого зачастую необходимо кардинально изменить эту самую жизнь.
Каким образом? В первую очередь, закаливанием, которое должно проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты быстро уйдут. При этом нельзя подвергать неподготовленный организм воздействию экстремальных факторов, например, обливанию слишком холодной водой. Надо медленно и плавно снижать температуру воды или воздуха, постепенно увеличивать продолжительность закаливания. При выборе его методов следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания. Наконец, контролируйте самочувствие (пульс, частоту дыхания) до, в ходе и после процедур.
Далее. Рациональное питание. Основа здорового меню – не просто набор необходимых калорий для обеспечения организма энергией, а сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов. Наличие белков и жиров в ежедневном рационе должно быть примерно одинаковым – по 30%. А вот углеводов рекомендуется потреблять несколько больше – 40%. Таким образом, получаем примерную формулу здорового меню: белки-жиры-углеводы – 30-30-40.
Употребление витаминов. Это тоже один из главных кирпичиков, строящих крепкий иммунитет! Самые полезные витамины – натуральные, поскольку они находятся в максимально хорошей усваиваемой форме, по сравнению с искусственно созданными. В огромном разнообразии они присутствуют в сезонных овощах и фруктах.
Важнейшие составляющие хорошего иммунитета – режим и физическая активность. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Регулярно занимайтесь спортом, хотя бы утренней гимнастикой. Во время физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»), кровь обогащается кислородом.
Откажитесь от вредных привычек! Курение, алкоголь, наркотики, злоупотребление лекарственными препаратами сильно ослабляют иммунную систему, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, лёгкие, повышают риск развития хронических и инфекционных заболеваний.
Очень важен позитивный жизненный настрой. Между физической и эмоциональной составляющими – теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, – запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню – для этого повод есть всегда. И не забывайте о регулярных медицинских обследованиях и вакцинации. Даже иммунитет нуждается в поддержке и защите.
Людмила Золотых, врач-методист Динской ЦРБ.
