Это крылатое определение первостепенной важности профилактических мер принадлежит перу знаменитого русского учёного и врача Н.И. Пирогова. И с ним очень сложно не согласиться, ведь предупредить недуги гораздо легче, чем их лечить. Тем более, когда речь идёт о хронических неинфекционных заболеваниях (ХНИЗ).

Итак, о чём  разговор?! По официальным данным ВОЗ, ежегодно в мире от ХНИЗ умирают около 40 миллионов человек, что составляет 70% всех летальных исходов на планете. Низкий уровень физактивности, эмоциональные стрессы, курение, злоупотребление алкоголем и нездоровая еда, – вот главные факторы риска преждевременной смерти. Поэтому, чтобы повысить личный уровень защиты от болезней, жить долго и счастливо, необходимо срочно пересмотреть приоритеты и вести здоровый образ жизни. Специалист подчеркнул, что не надо пугаться слова ЗОЖ. На самом деле, это лишь несколько очень простых составляющих: физическая активность, рациональное питание, закаливание, полноценный отдых, отказ от вредных привычек.

Теперь по порядку. Физнагрузки. Они помогают поддерживать тело в форме, не допускать появления лишних кг, нарастить мышечную массу. Занятия спортом оказывают положительное воздействие на внутренний мир человека – формируют характер и силу воли, стойкость и выносливость. А ещё во время физупражнений организм выделяет эндорфин – гормон счастья.

Далее. Рациональное питание – одно из важнейших составляющих ЗОЖ! Основа здорового меню – не просто набор необходимых калорий для обеспечения организма энергией, а сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов.

Закаливание. По сути, это тренировка иммунитета. Главные принципы такой тренировки – умеренность, постепенность и регулярность. Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Однако закаляться можно только, если вы здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Полноценный отдых. Он включает в себя, в первую очередь, достаточное количество сна. Важен также активный досуг: поездки на природу, прогулки с любимым питомцем, встречи с друзьями. Благодаря этому вы приобретёте душевный покой и сохраните оптимистичный настрой.

Наконец, отказ от вредных привычек. Табак, алкоголь, наркотики являются причиной многих заболеваний, снижают работоспособность, резко сокращают продолжительность и качество жизни.

ЗОЖ – это здорово! Проверьте на себе!

Наталья Михеева, врач-терапевт Динской ЦРБ.