Об этом шла речь на очередной лекции врача-методиста ГБУЗ ЦОЗиМП Александра Горячева для работников учреждения по обеспечению деятельности органов местного самоуправления города Краснодара. Встреча состоялась в хуторе Ленина в рамках курса лекций о ЗОЖ и Всероссийской недели профилактики кожных заболеваний. Все участники мероприятия получили тематические памятки, буклеты и листовки.
Гиподинамия, без сомнения, – проблема 21 века. Сидячий образ жизни, который зачастую преобладает в нашем быте, влечет за собой массу негативных последствий, в том числе, развитие заболеваний кожи.
Поэтому прежде всего необходимо больше двигаться. Физнагрузки помогают поддержать тело в форме, не допускать появления лишней массы тела, увеличить мышцы. Занятия спортом оказывают положительное воздействие на внутренний мир человека и выполнят ещё несколько важных функций – увеличивает кровоток и лимфоток, повышает тонус сосудов и мышц, снимает вялость, ускоряет внутриклеточный метаболизм, активизирует работу мозга, концентрирует внимание, тренирует вестибулярный аппарат, формирует выносливость.
В среднем физкультура нужна минимум 4-5 раз в неделю по 30-60 минут. Но лучше, конечно, чтобы физическая активность была ежедневной. Структура занятий должна включать разминку (разогрев), активную фазу и период остывания.
И ещё несколько важных советов от эксперта.
Правильно питайтесь. Существует 5 главных принципов здорового питания – энергетическое равновесие, сбалансированность, сокращение приёма поваренной соли, повышение содержания в рационе овощей и фруктов, широкое использование цельнозерновых продуктов. Основа рационального меню – не просто набор необходимых калорий для обеспечения человека энергией, а сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов. Наличие белков и жиров в ежедневном рационе должно быть примерно одинаковым – по 30%. А вот углеводов, питающих организм энергией, рекомендуется потреблять несколько больше – 40%.
Занимайтесь профилактикой эмоциональных стрессов. Она заключается в способности предвидеть возможные события и осуществлять мероприятия, которые помогут предотвратить развитие стрессовой ситуации. Мыслите позитивно. Старайтесь воспринимать происходящее в положительном свете. Переносить жизненные трудности и противостоять депрессивным состояниям также помогают юмор и самоирония. Не зацикливайтесь на неприятностях: так они быстрее уступят место радости. Перестаньте себя жалеть. Когда вы жалуетесь на жизнь, рассказываете о своих переживаниях родным и близким, обсуждаете с ними ваши проблемы, они, зачастую, проявляют к вам сочувствие. Но, к сожалению, именно это понимание и поощряет депрессивное поведение и возникновение тяжёлых эмоциональных стрессов.
Соблюдайте режим. Вставайте и ложитесь в одно и то же время. Спите не менее 8 часов в сутки. Больше отдыхайте в течение дня. Позвольте себе полностью расслабиться хотя бы 5-10 минут в час.
Не забывайте о личной гигиене. Ходите в сауну. Воздействие высокой температуры благоприятно влияет на кожу и усиливает циркуляцию крови. Благодаря этому обменные процессы в организме протекают быстрее, клетки активнее регенерирует.
И ещё. Помните, что регулярные медобследования помогают вовремя выявить тяжёлые недуги, в том числе, кожи, подчеркнул врач-методист.
ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края
