Не секрет, что сидячий образ жизни влечет за собой массу негативных последствий. Что же делать? Ответ до банальности прост. Больше двигаться! В среднем каждому человеку нужно заниматься спортом минимум 4-5 раз в неделю по 30-60 минут. Но лучше, конечно, чтобы физическая активность была ежедневной. Структура занятий должна включать разминку (разогрев), активную фазу и период остывания.

Разминка обычно длится 5-10 мин. Она состоит из лёгких потягиваний и гимнастических упражнений или медленной ходьбы (можно на месте) и позволяет подготовиться к физнагрузке.

Активная фаза (бег, скандинавская ходьба, плавание, занятия в тренажёрном зале или на спортплощадке) продолжается 20-40 мин. На пике нагрузки предпочтительно увеличение частоты сердечных сокращений (ЧСС) на 60-75% от максимальной. Её определяют по формуле – 220 минус возраст.

Период остывания – 5-10 мин. Как и при разминке, здесь также могут использоваться упражнения низкой интенсивности. Этот период важен для предотвращения снижения давления при резком прерывании физнагрузки.

И ещё несколько важных советов для физкультурников.

·     Избегайте стрессов. Психологический комфорт способствует полноценному восстановлению организма. Если неприятности все же случаются, то справиться с ними хорошо помогает релаксация и медитация.

·     Соблюдайте режим. Вставайте и ложитесь в одно и то же время.

·     Спите не менее 8 часов в сутки. Сон должен быть комфортным и непрерывным.

·     Не назначайте тренировки на раннее утро и поздний вечер. Организму нужен хотя бы час, чтобы проснуться. Тоже самое и перед сном – к нему тоже надо готовиться минимум за 1,5 часа.

·     Больше отдыхайте в течение дня. Позвольте себе полностью расслабиться хотя бы 5-10 минут в час.

·     Обильно пейте во время и после тренировки. Вода поможет организму справиться с нагрузками.

·     Правильно питайтесь. Рекомендуется хорошо поесть в первые 30 минут после завершения тренировки. Именно в это время наиболее активно усваиваются углеводы и аминокислоты.

·     Сходите в сауну. Чтобы ускорить восстановительные процессы, многие спортсмены в обязательном порядке посещают после тренировки баню. Воздействие высокой температуры благоприятно влияет на кожу и усиливает циркуляцию крови. Обменные процессы в организме протекают быстрее, клетки активнее регенерирует, мышцы лучше восстанавливаются.

·     Массаж – лучший способ снять боль в мышцах. Проводить процедуры нужно не позднее, чем через 15 минут после тренировки.

Завершив все упражнения, вы должны чувствовать, что преодолеваете себя и становитесь ближе к поставленной цели. Апатия и слабость – совсем не те ощущения, которые оставляют правильные занятия спортом. Если, несмотря на физическую усталость, у вас остаётся достаточно сил и энергии – вы на верном пути, подчеркнул эксперт.

Елена Кабанова заведующая отделением медицинской профилактики Динской ЦРБ