Итак, что же означает модное слово «ЗОЖ»? Если пойти дальше, чем расшифровка аббревиатуры, то здоровый образ жизни – всего лишь несколько очень простых составляющих. А именно: адекватная физическая активность, рациональное питание, полноценный отдых, отсутствие вредных привычек, регулярные медицинские обследования.

Теперь по порядку. Физические упражнения. Они помогают поддержать тело в форме, не допуская появления лишней массы тела, укрепить иммунную систему, увеличить мышечную массу. Занятия спортом оказывают положительное воздействие на внутренний мир человека (особенно молодого) – формируют характер, развивают силу воли, стойкость и выносливость. А ещё: во время физических нагрузок организм выделяет эндорфин – гормон счастья.

Однако определённые занятия (например, игра в футбол или прыжки в высоту) подходят далеко не каждому. Чтобы спорт приносил пользу не только физическую, но и моральную, следует выбирать его вид в соответствии со своими желаниями и способностями, а также с особенностями организма. Кому-то подойдут командные состязания, кому-то – упражнения в тренажерном зале, кому-то – плавание или танцы. Необходимо пройти медицинское обследование, определить показания и противопоказания. Уже потом можно делать выбор в пользу той или иной спортивной дисциплины, в соответствии с рекомендациями врачей.

Рациональное питание – одно из важнейших составляющих ЗОЖ. Рациональное – значит, физиологически полноценное, способствующее сохранению здоровья и поддержанию нормальной работы организма.

Фаст-фуды (продукты быстрого питания), к сожалению, стали неотъемлемой частью современного мира. Но есть их регулярно никак нельзя! Избыток «быстрых» углеводов перегружает поджелудочную железу, приводя к значительным колебаниям уровня сахара в крови, что сопровождается чувством голода, раздражительностью, головной болью, снижением работоспособности и т.п. Большая часть подобной пищи очень калорийна, содержит много жиров, консервантов и скрытой соли, приводит к быстрому нарастанию массы тела, со всеми вытекающими последствиями. Также здесь содержатся консерванты и скрытая соль, перегружающие печень и почки.

Принципы здорового питания таковы: энергетическое равновесие, сбалансированность пищи, сокращение в рационе поваренной соли, повышение потребления овощей и фруктов, широкое использование цельнозерновых продуктов.

В ведении ЗОЖ не стоит забывать и о полноценном отдыхе. Он включает в себя, в первую очередь, достаточное количество сна. Сон поможет не только чувствовать себя лучше, но и обрести безупречный внешний вид, избавиться от ощущения усталости и нежелательных синих кругов под глазами.

Важен также активный отдых: поездки на природу, прогулки с любимым питомцем, встречи с друзьями. Благодаря этому вы обретёте душевный покой и сохраните оптимистичный настрой.

Наконец, одним из главных составляющих здорового образа жизни является искоренение вредных привычек: курение, приём алкоголя и наркотиков. Эти убийцы здоровья являются причиной многих недугов, снижают работоспособность, резко сокращают продолжительность и качество жизни.

И, конечно же, не стоит забывать о важности регулярных медицинских обследований, которые позволяют выявить риски и проявления серьёзных хронических заболеваний в самом своём зародыше…

Здоровье не купишь, о нём можно только заботиться. И с этим вряд ли можно поспорить!

Жанна Погорелова, врач-терапевт Динской ЦРБ.