Современный образ жизни, связанный с низким уровнем двигательной активности, – грозит человеку самыми серьёзными проблемами со здоровьем. Ведь он тысячелетиями привыкал к необходимости постоянной физнагрузки, и сегодня, резко её сократив, логично столкнулся с массой негативных последствий. Лишний вес и другие эндокринные нарушения, скачки артериального давления и варикозное расширение вен – лишь малая часть распространённых проявлений недостатка движения. Что же делать? Как помочь своему организму? Именно об этом шла речь на очередной лекции врача-методиста краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Горячева для работников органов местного самоуправления кубанской столицы, которая прошла в Прикубанском административном округе. Мероприятие состоялось в рамках Всероссийской недели популяризации активных видов спорта. Все его участники получили тематические памятки, буклеты и листовки.

Эксперт отметил, что физнагрузки помогают поддержать тело в форме, не допускать появления лишних кг, увеличивать мышечную массу. Физкультура и спорт оказывают положительное воздействие на внутренний мир человека, формируют и развивают характер и силу воли, стойкость и выносливость. А ещё во время упражнений организм выделяет эндорфин – гормон счастья.

Однако не стоит забывать, что определённое занятие (например, баскетбол или теннис) подходит далеко не каждому. Чтобы спорт приносил пользу не только физическую, но и моральную, следует выбирать его вид в соответствии со своими желаниями и способностями, а также с особенностями организма. Кому-то подойдут командные состязания, кому-то – упражнения в тренажерном зале, кому-то – плавание или даже танцы. Обязательно надо пройти медобследование, определить показания и противопоказания. Уже потом можно делать выбор в пользу той или иной спортивной дисциплины, в соответствии с рекомендациями специалистов.

В среднем каждому человеку занятия физической культурой и спортом нужны минимум 4-5 раз в неделю по 30-60 минут. Но лучше, конечно, чтобы физактивность была ежедневной. Структура занятий должна включать разминку (разогрев), активную фазу и период остывания.

И ещё несколько важных советов по ЗОЖ от специалиста.

• Избегайте стрессов. Психологический комфорт способствует полноценному физическому восстановлению.
• Соблюдайте режим. Вставайте и ложитесь в одно и то же время. Спите не менее 8 часов в сутки.
• Не назначайте тренировки на раннее утро и поздний вечер. Организму нужно проснуться – на это нужен хотя бы час. Тоже самое и перед сном – к нему тоже надо подготовиться за 1,5-2 часа.
• Больше отдыхайте в течение дня. Позвольте себе полностью расслабиться хотя бы 5-10 минут в час.
• Обильно пейте воду в ходе и после тренировки.
• Правильно питайтесь. Рекомендуется хорошо поесть в первые 30 минут после завершения тренировки. Именно в это время наиболее активно усваиваются углеводы и аминокислоты.
• Сходите в баню или сауну. Воздействие высокой температуры благоприятно влияет на кожу и усиливает циркуляцию крови после тренировки. Благодаря этому обменные процессы в организме протекают быстрее, клетки активнее регенерирует, мышцы лучше восстанавливаются.

Помните, что апатия и слабость – совсем не те ощущения, которые оставляют правильные занятия физкультурой и спортом. Если, несмотря на усталость, у вас достаточно сил и энергии, чтобы активно провести остаток дня, – вы всё делаете правильно…

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края