Физические упражнения для улучшения лактации

Предлагаемый комплекс упражнений способствует укреплению мышц грудной клетки и лимфы, активизации молоковыделительных функций груди.

1.        Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите руки в стороны, согните в локтях параллельно плечам, выдохните и сведите вместе перед грудью (локти на уровне плеч), разведите локти. Повторите 24 раза, все последующие упражнения тоже.

2.        Исходное положение тоже. Поднимите руки вперед и разведите их в сторону на уровне плеч.

3.        На выдохе сожмите кулаки и поднимите согнутые руки к плечам.

4.        Поднимите руки вперед ладонями вниз, энергично сожмите кулаки, опустите руки.

5.        Отведите прямые руки назад, ладони внутрь. Вперед не наклоняйтесь.

6.        Поднимите руки вперед, поверните предплечья, раскрывая ладони вверх.

7.        Поднимите руки в стороны, проделайте круговые движения предплечьями внутрь (12 раз) и наружу (12 раз).

8.        Вдохните и разведите руки в стороны; выдыхая, скрестите их перед собой, как бы обнимая себя.

9.        Стоя лицом к стене, примерно в шаге от нее, упритесь прямыми руками, согните руки и оттолкнитесь от стены, не сдвигая ног.

ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ И КОРМЛЕНИЯ ГРУДЬЮ.

Во время беременности и кормления грудью Ваш организм требует больше питательных веществ, чтобы удовлетворить потребности Ваши и Вашего малыша.

 Главное требование к пище – она должна быть натуральной и цельной.

 Вам ежедневно необходимы продукты всех основных групп:

1)    продукты, богатые белками;

2)    молоко и молочные продукты;

3)    овощи, фрукты, соки;

4)    зерновые;

Пища, богатая белками, необходима Вам четыре раза в день. Белковые продукты – это мясо, птица, рыба, бобовые, орехи. Белки – это основной строительный материал. Белковая пища также обеспечивает организм железом и витаминами группы В.

• Ешьте орехи вместо жареного картофеля.
• Добавляйте больше сыра в Вашу пищу.
• Используйте растительное масло для приготовления пищи.
• Добавляйте больше бобовых в салаты.

Молоко и молочные продукты необходимы Вам ежедневно – кефир, Катык, ряженка, творог, сыр. Молочные продукты обеспечивают организм кальцием, который необходим для здоровых зубов и костей. Кальций также обеспечивает нормальное сокращение мускулатуры, участвует в процессе свертывания крови. Молочные продукты обеспечивают организм большим количеством белков.

Фрукты и овощи Вам необходимы ежедневно. Витамином С богаты грейпфрут, болгарский перец, черная смородина, земляника, дыня апельсины. Витамин А содержит оранжевые растительные продукты: морковь, репа, кабачок, персики, абрикосы. Кабачок содержит большое количество микроэлементов. Фрукты и овощи предотвращают запоры, обеспечивают организм витаминами и минеральными солями.

• Ешьте больше свежих фруктов и овощей.
• Ешьте фрукты вместе с домашним сыром.
• Попробуйте овощи заправить катыком, ряженкой.

В ежедневный рацион во время беременности и в период лактации необходимо включать:

1. До 1 литра молока (можно его заменить сыром или творогом).

2. Две порции рыбы, птицы или нежирной говядины.

3. Две порции свежих овощей: свекла, репа, шпинат, капуста, петрушка.

4. Два блюда из набора: картофель, болгарский перец, помидоры.

5.   Пять порций хлеба из цельного зерна, каши.

6.   50-60 г сливочного масла или равноценное количество растительного.

7.   Желтые и оранжевые овощи – 5 раз в неделю.

8.   Солите пищу по вкусу!

9.   Пейте воду, чтобы утолить жажду.

Когда беременные и кормящие матери следуют этому плану, они будут получать приблизительно 2600 ккал, от 80 до 100 г высококачественных белков и все остальные вещества в количествах, достаточных для женщины в этом положении.

Татьяна Чикарова врач-педиатр Динской ЦРБ