Уровень жизнедеятельности организма в ходе возрастного развития, продолжительность жизни зависят от двух противоположных тенденций: с одной стороны - угасания, нарушений обмена и функции; с другой стороны -включения механизмов адаптации. Двигательную активность считают одним из стимуляторов продления жизни, а всестороннюю функциональную нагрузку органов и систем стареющего организма путем поддержания двигательной активности - своего рода "защитой" от преждевременной старости, средством структурного совершенствования тканей и органов.
Физическая активность - важнейшая предпосылка сохранения функциональной способности стареющего организма.
Для лиц возрастных групп используют двигательные режимы:
|
Возрастная группа |
Двигательный режим |
|
50-55 лет(женщины) 55-60 лет (мужчины) |
тренирующий |
|
60-74 лет |
Щадяще-тренирующий |
|
75-89 лет |
|
|
> 90 лет |
Щадящий |
Характеристика физических упражнений при различных двигательных режимах
|
Исходное положение |
Упражнения |
Число повторов |
|
Щадящий режим (I) |
||
|
Стоя, ноги вместе, руки на поясе |
Попеременное поднимание прямых ног |
12 |
|
Стоя, ноги врозь, руки на поясе |
Наклон вправо с подниманием левой руки. То же влево с подниманием правой руки. |
16 |
|
Стоя, ноги врозь, руки опущены |
Круговые движения руками по 8 раз в каждую сторону. |
16 |
|
Лежа на спине, руки в сторону |
Носком правой ноги коснуться пола слева, поворачивая таз, вернуться в исходное положения. То же с другой стороны. |
16 |
|
Щадяще-тренирующий режим (II) |
||
|
Стоя, ноги вместе, руки на поясе |
Круговые движения туловищем попеременно в каждую сторону |
20 |
|
Стоя, руки на поясе |
Наклониться вперед (спина прямая) до 90° и выпрямиться |
20 |
|
Лежа на спине, руки вдоль туловища |
Перейти в положение сидя, вернуться в исходное положение. |
10 |
|
Основная стойка (ноги вместе, руки вдоль туловища) |
Руки вверх - вдох, опустить руки, наклоняясь вперед и полуприседая - выдох |
12 |
|
Тренирующий режим (III) |
||
|
Основная стойка |
Потягивание с напряжением рук и туловища, поднимаясь на носках |
10 |
|
Сидя на полу, ноги выпрямлены, руки сзади |
Поднять таз, выпрямляя туловище, вернуться в исходное положение. |
20 |
|
Лежа на спине, руки вдоль туловища |
Руки дугой назад за голову и с напряженным потягиванием носки от себя (вытяжение), вернуться в исходное положение - расслабиться. |
8 |
|
Основная стойка |
Поднять ногу, коснувшись руками носка, вернуться в исходное положение. Поднять согнутую ногу, соединив руки под ноги, вернуться в исходное положение. |
20 |
Людмила Камянская инструктор по лечебной физкультуре
Динской ЦРБ
