Психическое здоровье – это состояние душевного благополучия, полноценной психологической деятельности человека, выражающееся в бодром настроении, хорошем самочувствии, его активности.

Основу психического здоровья составляет полноценное психическое  развитие на всех этапах  жизненного  цикла человека, высокий уровень развития высших психических функций.

Выделяют 7 основных критериев психического здоровья:

1. Осознание непрерывности своего психического и физического «я».
2. Контроль над собственным поведением.
3. Соответствие вашей реакции происходящим событиям. Грустить или злиться из-за каких-то неприятных обстоятельств и радоваться новым приобретениям, достижениям или победам – это нормально.
4. Критическое отношение к себе.
5. Идентичность переживаний в схожих ситуациях.
6. Адаптивность поведения.
7. Способность планировать свою жизнь и предпринимать что-то для достижения целей.

Расстройств психики насчитывают более 300, специалисты делят их на группы:

• тревожные расстройства
• психотические расстройства (психозы)
• психозы личности (например, пограничное параноидальное или обсессивно-компульсивное расстройства)
• расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия и другие)
• расстройства, связанные с травмой головы
• расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивных веществ

Факторы, влияющие на психическое здоровье:

На психику могут оказывать непосредственное влияние следующие факторы:

• отношения в семье или в паре;
• работа и занимаемая должность;
• степень ответственности (перед родными, детьми, начальством);
• финансовое благополучие;
• жилищные условия;
• особенности характера и темперамент;
• условия жизни;
• питание;
• ближайшее окружение;
• возникающие стрессовые ситуации.

Профилактика нарушений психического здоровья

1. Соблюдайте режим питания и сна. Это важно не только для поддержания психического здоровья, но и снижает риск развития целого ряда заболеваний.
2. Будьте активны: регулярные физические нагрузки улучшают качество сна, поднимают настроение, а также снижают тревожность, подверженность стрессу и риск депрессии.
3. Ограничьте употребление алкоголя и психоактивных веществ. Проявляйте заботу и соучастие: это может быть помощь близким, участие в благотворительности или волонтерская деятельность.
4. Осваивайте техники борьбы со стрессом: дыхательные упражнения, контроль эмоций, умение переключать внимание на позитивные моменты, расслабляться и так далее.
5. Если вы столкнулись с тяжелой или травматической ситуацией, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью к психологу.

Методы поддержания психического здоровья

1. Общайтесь. Делитесь с близкими людьми своими переживаниями.
2. Будьте физически активны. Физическая нагрузка отвлекает от стрессовых ситуаций.
3. Учитесь новому. Необходимо иметь новые ресурсы, менять обстановку, хобби.
4. Цените настоящий момент.

Следите за своим здоровьем. Состояние психического и физического здоровья взаимосвязаны. Частые стрессы и напряженный график нередко приводят к болезням сердца и сосудов, онкологическим заболевания и другим отклонениям.

При возникновении жалоб на тревогу, нарушение сна, сниженное настроение, необходимо обратиться к таким специалистам, как медицинский психолог и врач-психиатр.

Будьте здоровы!

Виктория Антонова, врач-психиатр Динской ЦРБ.