В Краснодарском крае сейчас пора холодов, столбики термометров опускаются ниже -10. Однако сей факт – вовсе не повод сидеть дома! Прогулки или бег на свежем морозном воздухе могут оказаться очень даже полезными.
Необходимо только следовать советам врачей.
- Температура воздуха, ветер, осадки. Контроль этих факторов обезопасит от отморожений и простуд, позволит нормально подготовиться к зимнему пробегу.
- Не одевайтесь слишком тепло. Если вы оденете слишком много одежды, то начнёте потеть, что очень опасно при тренировке на морозе. Одевайтесь так, чтобы вам было комфортно в помещении, только немного теплее чем обычно. Вместо двух слоёв плотной одежды, оденьте три лёгких. В сохранении тепла главное слои одежды, а не их плотность.
- Первое, о чём стоит задуматься при утеплении – это ваши конечности. Если вы начнёте замерзать, то отогреть вне помещения ваши ноги, голову и руки вы не сможете, особенно голову.
- Начиная прогулку, начните разминку в помещении, на холоде вы потеряете много тепла.
- Делайте корректировку на снег. Купите трейловые утеплённые кроссовки, не рвитесь за рекордами. Скользкая поверхность крайне травмоопасна.
- Избегайте падений. Старайтесь избегать луж, наледи, даже если у вас подходящая обувь.
- Правильно дышите при пробежке: вдыхайте воздух носом, а выдыхайте ртом.
- Высокоинтенсивные нагрузки, во время которых приходится часто и глубоко дышать, лучше на морозе не выполнять.
- Холод не отменяет потерю жидкости через пот. Берите с собой тёплое питьё.
- Пусть ветер в начале тренировки будет вам в лицо, а в конце тренировки подгонял домой и дул в спину.
- Сразу избавляйтесь от мокрой одежды, если вы сильно вспотели.
Занимайтесь физкультурой и спортом правильно. И будьте здоровы!
Людмила Золотых врач-методист Динской ЦРБ
