03.08.2023

По данным регионального гидрометцентра, с 4 по 6 августа в Краснодарском крае ожидается сильная жара, температура воздуха достигнет отметки +40 °C. Возможны ЧС и происшествия, связанные с августовским зноем. Как помочь своему организму в этих условиях? Как уберечься от палящего солнца? На эти вопросы мы попросили ответить и.о. заместителя главного врача краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталью Юшкову.

– Прежде всего, сейчас надо максимально ограничить своё пребывание на солнце, уменьшить физнагрузки. Чаще проветривайте помещения, приоткройте форточки и окна, используйте вентиляторы, кондиционеры и сплит-системы.

При выходе на улицу, одевайте лёгкую одежду светлой расцветки из натуральных тканей. Желательно, чтобы ворот был не тугим. Не оголяйте большие участки тела более чем на 30 минут. Носите головной убор, пользуйтесь солнцезащитными очками и зонтиками. Прежде чем сесть в салон автомобиля, проветрите его.

Продолжительность интенсивной физнагрузки в жаркий день не должна превышать 20 минут с последующим десятиминутным отдыхом. При этом допустимая суммарная продолжительность труда – 5 часов. Старайтесь избегать работы под открытым солнцем.

Не перегружайте пищеварительную систему, питайтесь лёгкой пищей, небольшими порциями и дробно. Хорошо идут в жару овощные и фруктовые салаты, нежирные и низкоуглеводные блюда. По возможности, чаще принимайте душ, протирайте участки тела влажными салфетками, полотенцем. И помните, что самое опасное время нахождения на солнце – с 10 до 18.00…

Пить надо исходя из потребности – столько, сколько нужно организму. Но, в первую очередь, питьевую воду! Потом уже – минеральную, прохладный чай и морс, кисломолочные напитки, отвары из сухофруктов… Уровень употребления жидкости корректируется в зависимости от массы тела. На каждые 9 кг веса нужно примерно 0,25 литра в сутки. В среднем, сейчас взрослому мужчине требуется выпивать около 3 л, женщине – 2,3 л. Избегайте газированные и энергетические напитки, крепкий кофе. И категорически не советую алкоголь. Даже в небольших количествах!

Теперь о действиях при тепловом ударе. Различают три его формы – лёгкую, среднюю и тяжелую. При легкой форме ощущаются головная боль и тошнота, учащаются дыхание и пульс, расширяются зрачки, увеличивается потоотделение. Если в этот момент пострадавшего вывести из зоны высокой температуры и оказать минимальную помощь, все явления вскоре пройдут.

При средней форме у человека резко выражена адинамия (упадок сил, мышечная слабость, сопровождающаяся значительным уменьшением двигательной активности), сильно болит голова, наблюдаются тошнота и рвота, состояние оглушенности. Пульс и дыхание частые, кожные покровы гиперемированы, температура тела доходит до 40 градусов. Может быть кратковременная потеря сознания.

Тяжелая форма проявляется полной потерей сознания, коматозным состоянием, судорогами, психомоторным возбуждением, бредом, галлюцинациями. Дыхание частое, поверхностное, пульс учащенный (до 120 ударов в минуту), слабого наполнения. Тоны сердца глухие, кожа сухая, горячая или покрыта липким потом. Температура тела может повыситься до 42 градусов.

Первое, что нужно сделать при подозрении на тепловой удар, – уложить пострадавшего в прохладном месте в горизонтальном положении. Снять одежду, обеспечить доступ воздуха, побрызгать прохладной водой на лицо, положить холодный компресс на голову, грудь, шею, дать попить воды. И обращайтесь за медицинской помощью!

Помните, что риску перегрева особенно подвержены пожилые и дети, так как их система терморегуляции несовершенна. Также в группе риска – люди с сердечно-сосудистыми и эндокринными заболеваниями.

Будьте внимательны к своему здоровью. Настало время беречься от солнца!

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края