Остеопороз можно предотвратить у большинства людей. Профилактика очень важна, потому что, в то время как опосредованное лечение остеопороза доступно, никакого полноценного лекарства в настоящее время не существует. Профилактика остеопороза включает в себя несколько аспектов, в том числе питание, физические упражнения, образ жизни и раннее выявление.

Укрепление крепости костей и достижение максимальной плотности костной ткани может быть лучшей защитой от развития остеопороза. После достижения пика плотности костей, который, как правило, происходит в возрасте тридцати лет, здоровый образ жизни может помочь сохранить кости крепкими.

Питание и профилактика остеопороза

Использование правильных продуктов имеет важное значение для хорошего питания. Организму нужны правильные витамины, минералы и другие питательные вещества, чтобы оставаться здоровым. Получение достаточного количества кальция и витамина D важно для крепких костей, а также для нормального функционирования сердца, мышц и нервов.

Лучший способ получить достаточное количество кальция и витамина D - через сбалансированную диету.

Диета с высоким содержанием кальция

Недостаточное количество кальция в течение всей жизни значительно увеличивает риск развития остеопороза и связано с низкой костной массой, быстрой потерей костной ткани и переломами костей. Диета с высоким содержанием кальция очень важна. Хорошие источники кальция включают в себя обезжиренные молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыр и мороженое; темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи, листовая капуста и шпинат; сардины и лосось с костями; тофу; миндаль и продукты с добавлением кальция, такие как апельсиновый сок, хлопья, соевые продукты и хлеб. Пищевые добавки с кальцием и витаминами также будут полезны.

Диета с высоким содержанием витамина D

Витамин D важен для организма, чтобы поглощать кальций из пищи. Без достаточного количества витамина D организм не в состоянии усваивать кальций из пищи, которую вы едите, и тело должно брать кальций из костей, что делает их слабее. Витамин D поступает из двух источников. Он вырабатывается в коже путем прямого воздействия солнечных лучей и поступает в организм из рациона.

Многие люди получают достаточно витамина D естественным путем. Он также находится в молочных продуктах, яичных желтках, морской рыбе и печени.

Выработка витамина D уменьшается у пожилых людей, у людей, которые привязаны к дому и в зимний период. Этим людям, возможно, потребуются витаминные добавки, чтобы обеспечить ежедневное потребление (400-800 МЕ) витамина D.

Образ жизни и профилактика остеопороза

Бросьте курить

• Курение вредно для костей, а также для сердца и легких.
• У женщин, никотин ингибирует защитный для костей эффект эстрогена.
• Женщины, которые часто курят переходят на стадию менопаузы раньше, что ускоряет развитие остеопороза, потому что плотность костной ткани уменьшается быстрее после менопаузы. Женщины, которые курят и выбирают заместительную гормональную терапию после менопаузы, могут нуждаться в более высоких дозах гормонов и имеют больше осложнений.
• Курильщики могут поглощать меньше кальция из своего рациона.
• Курильщики имеют более высокий риск перелома бедра, чем некурящие.
• Мужчины курильщики подвергаются риску развития остеопороза.

Ограничьте потребление алкоголя

Регулярное употребление от 85 г алкоголя в день может быть разрушительным для костей, даже у молодых женщин и мужчин. Тяжелые пьющие более вероятно теряют костную массу и рискуют переломами костей. Это связано как с плохим питанием, так и с повышенным риском падения.

Ранняя диагностика остеопороза

Единственный надежный способ определить потерю костной массы - пройти тест на минеральную плотность костной ткани (МПК). Люди с сильными факторами риска остеопороза должна пройти это обследование обязательно. Факторы риска включают в себя следующее:

• дефицит эстрогена: ранняя менопауза (в возрасте от сорока пяти лет) из-за естественных процессов или из-за хирургического удаления яичников; отсутствие менструации (аменорея в течение года и больше); гипогонадизм (нарушения работы половых желез, которыми являются яичники или яички, или нарушения выработки половых гормонов, эстрогена или тестостерона);
• долгосрочная терапия кортикостероидами (больше шести месяцев);
• семейная история переломов шейки бедра или переломов позвоночника;
• низкий индекс массы тела;
• расстройства пищевого поведения, такие как анорексия или булимия;
• предыдущие переломы, связанные с хрупкими костями;
• потеря роста (вдовий горбик);
• принадлежность к женскому полу;
• азиатская или белая раса;
• плохое питание без достаточного количества кальция;
• недостаток физических упражнений;
• чрезмерные физические нагрузки, приводящие к прекращению менструации;
• курение;
• регулярное использование больших количеств алкоголя.

Рекомендуется, чтобы все женщины в возрасте 65 лет и старше проходили тест на минеральную плотность костной ткани (МПК). Кроме того, женщины в постменопаузе в возрасте до шестидесяти пяти лет, которые имеют один или более факторов риска (в дополнение к периоду после менопаузы и принадлежности к женскому полу), женщины, которые обращаются к врачу с переломами, и женщины, которые рассматривают терапию для лечения остеопороза, должны пройти тест на минеральную плотность костной ткани.

При обнаружении низкой костной массы (остеопении) или пористых костей (остеопороз) достаточно рано, пациент и врач может принять меры, чтобы остановить прогрессирование потери костной массы. С изменениями образа жизни и соответствующими стратегиями лечения, рекомендованными врачом, остеопороз можно предотвратить и лечить, и последствий остеопороза (переломы и инвалидность) можно избежать.

Людмила Золотых врач Динской ЦРБ