Этой актуальной теме посвящена статья врача-методиста Динской ЦРБ Людмилы Андреевны Золотых.
Попадая в интернет-рабство, люди (чаще всего, молодые) впоследствии могут полностью потерять интерес к реальности. Навязчивые мысли об интернете мешают уснуть ночью, а днём отвлекают от обыденных дел. Нарушаются привычный ход жизни, режимы труда и отдыха, питания и сна, и, как следствие, снижается работоспособность, умственная и физическая активности.
Симптомы появления интернет-зависимости следующие:
- чувство радости, эйфории при контакте с компьютером, или даже при ожидании, предвкушении этого контакта;
- желание увеличить время взаимодействия («дозу»);
- отсутствие контроля за временем при взаимодействии с компьютером;
- раздражение, либо угнетение, появление пустоты при отсутствии контакта с виртуальностью;
- использование интернета для снятия внутреннего напряжения, тревоги, депрессии;
- эмоциональная неустойчивость;
- навязчивая потребность постоянно проверять лайки, сообщения, или электронную почту;
- предпочтение онлайн-общения личным встречам;
- пренебрежение семьей, друзьями в пользу интернета;
- ложь о своей жизни.
Есть специальный тест для определения интернет-зависимости. Оценочная шкала здесь такова: 0 – это ко мне не относится; 1 – редко; 2 – время от времени; 3 – иногда; 4 – часто; 5 – всегда. А вот и сами вопросы:
- Как часто вы остаётесь онлайн дольше, чем намеревались?
- Игнорируете ли вы домашние обязанности, чтобы подольше побыть в сети?
- Насколько часто вы предпочитаете флирт в интернете реальным отношениям?
- Завязываются ли новые отношения с пользователями сети?
- Насколько часто окружающие жалуются, что вы проводите за компьютером слишком много времени?
- Бывает ли, что работа, быт, учёба страдают из-за того, что вы проводите время за компьютером?
- Как часто вы проверяете электронную почту, прежде чем заняться необходимыми делами?
- Насколько продуктивность вашей жизни страдает из-за погруженности в интернет?
- Бывает ли, что вы принимаете оборонительную позицию или становитесь скрытным, когда кто-то спрашивает, что вы делаете в сети?
- Насколько часто вы стремитесь заместить интернетом тревожные мысли о своей жизни?
- Часто ли вы предвкушаете очередной сеанс онлайн?
- Бывает ли, что вы ощущаете, что жизнь без интернета была бы скучной, пустой и безрадостной?
- Часто ли вы раздражаетесь, кричите и выходите из себя, когда кто-то мешает вам во время сеанса онлайн?
- Насколько часто вы отказываете себе во сне из-за ночных вхождений в интернет?
- Когда вы вне сети, захватывают ли вас мысли об интернете?
- Как часто вы, находясь онлайн, говорите себе: «ещё лишь несколько мгновений»?
- Пытались ли вы сократить время в сети?
- Часто ли вы пытаетесь скрыть от других продолжительность вашего пребывания в интернете?
- Вы предпочитаете общение в сети реальному общению с людьми?
- Ваша раздражительность или подавленность, когда вы вне интернета, исчезают, как вы в сети?
Сложите полученные значения. Получилась сумма в интервале от 20 до 49 – вы обычный интернет-пользователь. Временами остаётесь в сети немного дольше, чем нужно, но в состоянии это контролировать. Набрали от 50 до 79 баллов, значит вы уже сталкиваетесь с вопросами чрезмерного использования интернета. Необходимо обратить на это серьёзное внимание. Получилось число от 80 до 100 – интернет уже принёс значительные сложности в вашу жизнь. Необходимо срочно и плотно заняться решением проблемы.
Признание зависимости – первый шаг к излечению, после которого нужны осознанные и решительные меры. А именно:
- Ограничение времени пребывания в сети – не более получаса дважды в сутки, при этом сеансы должны прерываться на отдых или другие дела.
- Занятия спортом, режим дня и правильное питание.
ЗОЖ позволяет естественным образом повысить активность и настроение человека.
