Среди множества естественных факторов сохранения и укрепления здоровья особое значение имеет вода. Многие медики называют воду древнейшим природным лекарством. Правильно выполненные методы гидротерапии помогают восстановить душевное равновесие, снять боль, восстановить физический тонус, улучшить общее самочувствие. Вода незаменима в системе закаливания организма человека любого возраста.

Предлагаем наиболее универсальные водные процедуры, применимые в домашних условиях. Наиболее эффективными методиками являются следующие: непосредственно локальные аппликации, различные души, полные или частичные ванны, растирания губкой и другие виды растираний, пар для очистки и обезвреживания, мытье в тепловатой воде, завертывание во влажную ткань или ткани, пропитанные различными целебными веществами.

Полная холодная ванна

Действие

· оказывает стимулирующее воздействие на организм

· тонизирует

· улучшает сопротивляемость организма заболеваниям

· понижает высокую температуру, возникающую в результате заболевания или сердечного приступа

Методика. Чтобы имитировать шведскую холодную ванну дома, вначале разогрейте себя каким-либо способом: горячим напитком (прекрасно подойдут травяные чаи), горячей ванной или душем. Затем окунитесь всем телом в полную ванну холодной воды из-под крана. Сначала вы ощутите холод, который через некоторое время сменится ощущением тепла. Однако скоро снова станет холодно, поэтому выбирайтесь из ванны, как только почувствуете себя некомфортно. Такую ванну следует всегда заканчивать энергичным растиранием полотенцем.

Оставайтесь в ванне от 30 сек. до 2-3 мин., в зависимости от своей выносливости. Многие из тех, кто практикуют прием подобной ванны, развивают такую выносливость, что могут оставаться в холодной воде на несколько минут дольше нормы.

Данную ванну нельзя применять тем, кто страдает от органический заболеваний, высокого артериального давления, повышенной нервозности, колита или склероза сердечных сосудов. Она также не рекомендуется слишком старым и слишком молодым, людям ослабленным или имеющим слабое сердце.

Полная горячая ванна

Действие

· уменьшает боль

· снимает мышечные спазмы

· вызывает отток крови от внутренних органов

· способствует потоотделению

· снимает усталость после физической нагрузки

· расслабляет и успокаивает организм

Методика. Наполните ванну доверху. Сначала пустите воду комнатной температуры, потом чуть теплее и постепенно доведите температуру до максимума. Расположитесь поудобнее, подложив по голову резиновую подушечку или свернутое полотенце. Все части тела должны быть покрыты водой. Положите на голову холодный компресс на все время процедуры. Оставайтесь в ванне от 2 до 20 минут в зависимости от самочувствия и конкретной необходимости. В качестве завершающего шага ополосните тело холодной водой. Выйдите из ванны и тщательно разотритесь большим полотенцем.

Массаж холодной рукавицей

Действие

· тонизирует

· восстанавливает энергию

· для людей, которые часто простужаются

· для лиц с пониженным артериальным давлением

Методика. Тело должно быть полностью закрыто, а обнажать следу­ет только небольшие

массажируемые участки. Начните мас­саж с того, что ополосните лицо холодной водой.

Для процедуры вам понадобятся миска холодной воды, несколько полотенец, две мягкие банные рукавицы или две матерчатые хваталки для горячей посуды либо же пенько­вая мочалка. Наденьте рукавицы одновременно на обе руки (то же самое касается и хваталок), потому что одновремен­ное растирание усиливает тонизирующий эффект. Окуните рукавицы в миску с холодной водой и начните мыть и рас­тирать левую руку. Закончив, тщательно вытрите ее полотенцем. Оптимальная последовательность при расти­рании такая: левая рука, правая рука, грудь и плечи, средняя часть туловища, левая нога и правая нога (приподымайте ногу, чтобы протереть ее сзади). Затем переверните человека на живот, снимите покрывало и протрите спину и ягодицы. Растирайте, вытирайте насухо полотенцем и закрывайте об­работанные участки так же, как и при фронтальном масса­же. После процедуры пациент почувствует себя освежен­ным и легко уснет.

Хождение в неглубокой холодной воде

Показания

· слабость, усталость

· бессонница

· плохое кровоснабжение

· варикозное расширение вен

· боль в стопах, слабые лодыжки

· нервозность

· постоянно холодные ступни

· катаральное воспаление носа, горла и бронхов

Методика. Наполняете ванну холодной водой (10-150С) по лодыжки либо (для большего эффекта) по икры. Маршируйте на месте от 5 секунд до 10 минут, длительность процедуры нужно увеличивать постепенно. Применяйте дважды в день, утром и в самом начале вечера. Осторожно! Этой приятной процедурой не стоит злоупотреблять!

Холодные ванны для ног противопоказаны при наличии ревматизма стоп и голени, пояснично-крестцовом радикулите, болях в области печени невралгического характера, воспалениях в области таза, проктите и цистите.

Прогулки босиком по мокрой траве также укрепляют организм.

Ножная ванна под струей холодной воды

Показания

· бессонница

· мигрень

· общая усталость

· депрессия средней тяжести

Методика. Сядьте на край ванны и подставьте нижнюю часть ног под струю холодной воды из-под крана. Продолжительность процедуры – от нескольких секунд до нескольких минут в зависимости от вашей выносливости.

Горячие ванны для ног

Действие

· снимают судороги мышц ног

· уменьшают боль при подагре

· снимают менструальные спазмы

· уменьшают боли невралгического характера

· помогают бороться с бессонницей

· подготавливают тело к любой горячей водной терапии

Методика. Для процедуры используйте большой таз или ванну. Нач­ните с теплой воды и доведите ее температуру до предельной (по вашим меркам). Если у вас нет водного термометра, то для создания горячей ванны (40 °С) воспользуйтесь следую­щей пропорцией: 1 литр кипящей воды на 2 холодной. По мере того как вода остывает, заменяйте один стакан имею­щейся воды на стакан кипятка.

Во избежание прилива крови к мозгу используйте холод­ный компресс на голову, который меняйте каждые пять ми­нут.

Все горячие процедуры заканчивайте теплым, а затем про­хладным обтиранием губкой или душем, направленным на подошвы ног. Оберните стопы полотенцем и тщательно вы­трите. Держите в обернутом состоянии примерно 15 минут.

Чередующиеся горячая и холодная ножные ванны

Показания

· зубная боль

· невралгия

· головная боль (одновременно применяйте холодный компресс на голову)

· отек лодыжки застойного характера

· инфекционные поражения ступней

· холодное тело или ноги

· для разогрева тела перед другими процедурами

· в качестве дополнения к другим водным процедурам

Методика. Возьмите две емкости: одну наполните горячей (38—45 °С) водой, а другую — холодной из-под крана (около 15 °С). Опус­тите обе ноги на 3 минуты в горячую воду, затем выньте и на 20 — 30 секунд погрузите в холодную (рис. 5). Повторите три раза. Закончите процедуру в холодной воде; тщательно вытри­те ноги. Благотворный эффект этой ванны держится достаточно долго.

Не делайте эту процедуру при наличии цистита или при полнокровии простаты, матки или почек.

Холодный душ

Действие

· тонизирует и снимает усталость

· понижает высокую температуру

Принимая этот душ, делайте воду как можно более хо­лодной; оставайтесь под струей как минимум несколько се­кунд. Постепенно ваша устойчивость к холодному душу бу­дет повышаться.

Горячий душ

Действие

· успокаивает центральную нервную систему

· снимает раздражение с кожи

Легкий дождевой душ уменьшит боль невралгического ха­рактера, снимет зуд и кожное раздражение. Принимая очень горячий душ, во избежание головокружения и головной боли кладите на лоб и шею холодный компресс.

Продолжительность от 30 секунд до 2 минут. Температура воды 40-45 °С.

Пусть здоровым будет тело и бодрым дух!

Людмила Золотых врач Динской ЦРБ