Врачи рекомендуют гулять минимум 30 минут в день. В сети набирает популярность тренд на «безмолвную ходьбу» — прогулку по улице без отвлекающих факторов вроде наушников и смартфона. В чем польза такой активности?

Его суть в том, чтобы выйти на прогулку без включенного телефона, наушников, плеера и других гаджетов. По словам пользователей, это помогает в расслаблении и перезагрузке нервной системы.

Психолог Ирина Гуляева подтвердила, что ходьба без отвлечения на девайсы поможет разгрузить психику — это происходит за счет снижения уровня кортизола и адреналина.

На свежем воздухе организм насытится кислородом, а отказ от гаджетов на это время снизит сенсорную перегрузку. Показаниями для такой прогулки служат состояние стресса, повышенная тревожность и выгорание. При этом быстрая ходьба (примерно 4−5 километров в час) окажется более эффективной за счет усиления кровообращения и насыщения мозга кислородом.

«Постепенно темп можно увеличивать. Для каждого человека есть свой ритм, так как скорость передвижения зависит от состояния здоровья и возраста.

Со временем прогулка без гаджетов может стать осознанной, включающей наблюдение за состоянием организма и дыхания: два шага — вдох, два шага — выдох. Если сложно адаптироваться к такой активности, можно начать с классической музыки, а затем перейти на полную цифровую тишину и концентрацию на звуках природы, добавила психолог.

«Главное, чтобы прогулка была в удовольствие. Затем можно подключать медитацию и сканирование — концентрацию внимания на разных частях тела и наблюдение за ощущениями», — посоветовала Гуляева.

Положительный эффект от выхода на улицу без гаджетов можно наблюдать уже через неделю. Об этом рассказал врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.

Эксперт добавил, что прогулка должна длиться не менее 30 минут в день, а лучше — один час без остановки.

Эту норму можно разбить на два раза: утром и вечером по полчаса. К тому же на 30 минут проще отвлечься от гаджетов, чем сразу на 60, добавил Бузунов.

В свою очередь, врач-кардиолог, сомнолог, кандидат медицинских наук Татьяна Громыко отметила, что ходьба укрепляет сердечно-сосудистый тонус и улучшает кровоснабжение сердца, а также снижает артериальное давление и уровень холестерина. Однако важно следить за темпом: если человек идет медленно, но при этом может спокойно разговаривать или петь, этой скорости мало.

«Если появляется небольшая одышка при речи, значит, частота пульса вполне тренировочная. В таком темпе для достижения лучшего результата нужно постараться пройти хотя бы 10 минут»

Эксперт отметила, что к ходьбе нет значимых противопоказаний — все определяется по самочувствию. В случае каких-либо сомнений специалисты порекомендовали проконсультироваться с врачом.