Если вы ведёте очень малоподвижный или сидячий образ жизни, старайтесь добавить хотя бы 2000 ежедневных шагов, чтобы в среднем получалось не менее 4400 шагов. 

 В среднем 2000 шагов равны 2,5 км, но совсем не обязательно проходить все это расстояние сразу. Вместо этого старайтесь делать дополнительные шаги в течение каждого часа бодрствования. 

 Где взять шаги?   

• Подняться по лестнице вместо лифта. 
• Припарковаться в первом свободном месте, а не в ближайшем к входу. 
• Сойти с автобуса на одну остановку раньше и пройтись. 
• Больше ходить по дому. 

 Все эти небольшие движения, совершаемые на протяжении дня? вносят свой вклад в общий результат активности. 

10 000 шагов – это не панацея и не универсальный рецепт здоровья. 

Не отчаивайтесь, если состояние здоровья или жизненный уклад не позволяют dам столько пройти. 

Человек, который регулярно (ежедневно) проходит по 6000 шагов в день, также останется здоровым. 

Даже человек, который проходит 4000 шагов в день, но делает это каждый день, останется здоровым. 

Важно определить для себя такой уровень обязательной ежедневной физической активности, который будет объективно достижим и позволит не терять со временем мотивированности. 

Людмила Золотых, врач-методист Динской ЦРБ.