Закрыть
Авторизация
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
Приёмная главного врача
8(86162)6-29-64

353200 Краснодарский край Динской район ст. Динская ул. Кирпичная, 55-а


При использовании материалов с сайта ссылка на первоисточник обязательна

Бюджетное учреждение здравоохранения муниципального образования Динской район «Центральная Районная Больница»

Центр медицинской профилактики

Здоровье студента

Вторник,  16  Январь  2018

Для многих студенческие годы становятся самыми счастливыми, ведь это – сочетание молодости, новизны и впечатлений. Именно на этот период приходятся первые «взрослые» жизненные трудности, первая любовь, первое разочарование… Несколько лет жизнь кипит, экзамены и зачеты сменяются коллективными походами в кино и на дискотеку, а лекции – прогулками под луной. Единственное, на что не хватает времени студентам – подумать о своем здоровье. Им кажется, что таблетки и болячки – удел стариков, поэтому многие получают свой диплом вместе с букетом заболеваний.

Здоровье во многом зависит от образа жизни, об этом говорит и Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ). С поступлением в институт ритм жизни молодежи меняется. И не всегда в лучшую сторону.

Для студентов характерно:

  • Нерегулярное и неправильное питание;
  • Недосыпание;
  • Маленькая физическая активность;
  • Длительное пребывание в душных помещениях;
  • Приобретение вредных привычек (курение, алкоголь и др.);
  • Большая умственная нагрузка, постоянные стрессы;

Правильное питание.

Далеко не всегда студенту удается вовремя и полноценно поесть. Специалисты советуют: некогда позавтракать — нужно съесть по дороге банан, яблоко или другой фрукт. На перекусы можно захватить с собой немного орехов или сухофруктов, в которых кроме энергии для умственных занятий еще и множество полезных микроэлементов и витаминов. Желательно воздержаться от покупки «уличной еды», ведь нельзя быть увереным в качестве и происхождении продуктов, из которых всё это готовят. Как крайний вариант – бутылка кефира и пара булочек.Необходимо отдавать предпочтение экологически чистым продуктам.Это жизненно важно для здоровья. Экологически чистые продукты, в основном, не обработаны или произведены с помощью механизмов: фрукты, овощи, орехи, злаки. Рекомендуется также избегать переедания.Целью приема пищи не должно быть наесться до отвала. Это некомфортное состояние, и оно вредно для здоровья.

Высыпайтесь.

При недостатке сна качество обучения (и жизни) снижается в разы.Наше тело требует сна, чтобы восстановиться и подзарядиться. Если экономить на сне, то тело будет находиться в более стрессовом состоянии, чем оно должно быть. Стресс вызывает старение и химические реакции, которые вредны. Ученые уже давно говорят о том, что продолжительность сна менее 7 часов в сутки является источником преждевременного старения, ухудшения памяти, концентрации внимания, значительного снижения работоспособности. Необходимо постараться не пить напитки, содержащие кофеин, как минимум за 5 часов до сна. Также помешает быстро заснутьприем большого количества пищи и просмотр телевизора. Регулярные занятия физическими упражнениями помогут засыпать раньше.

Физическая активность.

Очень важно для студента быть физически развитым человеком — это поможет ему справляться с большими нагрузками во время учебного процесса. Для этого он должен развивать в себе такие качества как сила, ловкость, гибкость и выносливость. Желательно выделить время на занятия спортом. Неважно, чем конкретно заниматься – плавать, ходить в тренажерный зал или танцевать – главное, чтобы эти занятия были регулярными и доставляли удовольствие. Для повышения работоспособности и выносливости рекомендуется заниматься закаливанием. С помощью закаливания можно повысить свой иммунитет, укрепить нервную систему и нормализовать обмен веществ.

Длительное пребывание в душных помещениях

По подсчетам ученых, современные люди проводят в помещении около 90% своего времени, а люди, живущие в крупных городах, и того больше. Ученые считают, что воздух в помещении может быть во много раз более загрязненным, чем воздух на улице, даже в крупных промышленных городах. Можно сказать, что наши квартиры, офисы и учебные классы являются своеобразными накопителями загрязняющих веществ. Применение современных теплоизолирующих материалов и пластиковых стеклопакетов сводит к минимуму поступление воздуха снаружи и удаление его из помещения.

Важно не забывать о свежем воздухе. А самое малое, что можно делать – это проветривать свою комнату как можно чаще.Если приходится сидеть весь день в помещении, необходимо подниматься и прогуливаться так часто, как это возможно. Примите за правило совершать небольшую прогулку утром, вечером или в обеденное время как минимум в течение 20 минут. Хорошо провести выходной день на улице, прогуляться в парке, посидеть у фонтана или водоема…

Отказ от вредных привычек.

О том, что спирт и табак – вред, мы знаем со школьной скамьи, однако останавливает это не всех. Статистика говорит, что к концу учебы курят 25% студентов, хотя на первом курсе эта цифра в 2,5 раза меньше. Немного по-другому обстоит дело с алкоголем. По некоторым данным спиртное употребляют до 70% студентов. К сожалению, есть среди студентов и те, кто употребляет наркотики. Для одних – это способ расслабиться, для других – дань моде, для третьих – любопытство. И в большинстве случаев на решение попробовать влияет окружение. Один единственный раз может привести к серьезной зависимости. Еще одна опасность, которую таит в себе алкоголь и наркотики – снижение контроля над собой и чрезмерная раскрепощенность. Очень часто регистрируются серьезные последствия от этих вредных привычек: смертельные болезни, деградация, ухудшение общего состояния здоровья и т.д.Не стоит геройствовать и доказывать что-то кому-то. Главное не поддаваться искушению и приобщаться к вредным для здоровья привычкам.

Большая умственная нагрузка, постоянные стрессы

С первых дней обучения информация обрушивается на студентов лавиной. Готовиться к занятиям приходится в ночное время, что приводит к хроническому недосыпанию. Расшатывают психику и стрессовые ситуации (экзамены, зачеты, пересдачи). Ученые говорят о том, что к третьему курсу у многих студентов развивается невроз, а это отрицательно отражается на успеваемости и отношении друг к другу, а также приводит к хроническим стрессам, которые очень негативно сказываются на здоровье. Помимо прочего могут возникнуть две крайности: замкнутость или агрессивность. Что делать?Нужно чередовать умственную нагрузку с другими делами, планировать свое время и не оставлять много долгов на конец сессии. Чего не стоит делать: отвлекаться на просмотр телевизора (за этим занятием не отдыхают ни глаза, ни мозг), расслабляться при помощи алкоголя, сигарет или наркотиков. Как и глубокий вдох, отличный борец со стрессом - смех. Наука доказала, что смех может даже потенциально физически исцелять организм. Сделав счастливое выражение лица, можно привести в порядок мысли и поднять себе настроение. Научиться мыслить позитивно – это залог того, что все получится.

Ни для кого не секрет, что в современном обществе существует жесткая конкуренция между молодыми специалистами. Чтобы победить в ней, мало быть знатоком своего дела — надо еще обладать хорошим здоровьем, самоорганизацией, не иметь вредных привычек.

Людмила Золотых
врач Динской ЦРБ


Возврат к списку

Государственное бюджетное учреждение здравоохранения "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края

В Кореновском межрайонном центре здоровья, куда могут обращаться жители Динского района, работают специалисты широкого профиля, которые знают все о здоровом образе жизни и профилактике, и могут провести подробные индивидуальные консультации.

Любой гражданин района, который считает себя почти или совсем здоровым, может оценить свою физическую форму. Получить помощь в избавлении от вредных привычек. Проанализировать свое питание. Узнать, есть ли риски сердечно-сосудистых заболеваний. Получить рекомендации о том, как сделать образ жизни себя и своих детей более здоровым.

Полноценное обследование, консультации специалистов, возможность следить за своим прогрессом – и все это бесплатно!

Сотрудники Центра ответят на Ваши вопросы о здоровом питании, физической нагрузке, гигиене, режиме труда и отдыха. Расскажут про отказ от вредных привычек.

Специалисты центра здоровья проведут анкетирование на компьютере, измеряют ваше давление, проверят уровень глюкозы и холестерина в крови, оценят работу сердца и легких.

Главная цель проекта "Центр здоровья",– выработать мотивированное отношение человека к собственному здоровью, а также помочь относительно здоровым людям, имеющим какие либо функциональные нарушения или факторы риска развития заболеваний, сохранить свое здоровье. Перед Центрами здоровья не стоит цель – лечить больных, Центры здоровья не подменяют поликлиническое звено здравоохранения!

Центр здоровья на базе МБУЗ "Кореновская центральная районная больница"

Адрес:

г. Кореновск, ул. Павлова, 19

Режим работы:

Пн-Сб 8.00-18.00 Сб 8.00-14.00

Контакты:

(86142) 4-52-32 факс (86142) 4-07-18



Приёмная главного врача
8(86162)6-29-64

353200 Краснодарский край Динской район ст. Динская ул. Кирпичная, 55-а


При использовании материалов с сайта ссылка на первоисточник обязательна